1. Cercuri de șold pe masăAșezați-vă corpul în poziția de masă pe un covoraș de yoga sau pe un material relativ moale.Începeți prin a întinde fiecare picior în spate și apoi aduceți-l în lateral și înapoi în poziția inițială. Poți să o faci și în sens invers, unde mai întâi îl muți în lateral și apoi îl întinzi în spate.2. Șold 90/90Așezați-vă pe podea și îndoiți un pici or în fața dvs. cu șoldul opus rotit spre exterior. Piciorul care se află pe spațiul exterior ar trebui să formeze un unghi de 90o.Piciorul care este îndoit în fața ta ar trebui să formeze, de asemenea, un unghi de 90o, iar atât tibia, cât și glezna ar trebui să atingă podeaua.Este important să vă păstrați spatele drept în timpul acestei întinderi. Poți păstra această postură timp de aproximativ 60 de secunde și o poți repeta de 2-3 ori pe fiecare picior.3. Răsucirea în decubit dorsalÎncepeți prin a vă întinde pe sol și aduceți brațele în formație de T, cu palmele în jos.Îndoiți genunchiul drept peste partea stângă a corpului și puneți-l pe genunchiul stâng.Rămâi în această poziție timp de aproximativ 6-10 respirații și bucură-te de beneficiile întinderii.Puteți repeta poziția și pe cealaltă parte a corpului.
Citiți continuarea pe vavedem.ro
